Der Herbst ist nicht nur für seine tollen Farben und leckeren saisonalen Obst- und Gemüsesorten bekannt, sondern auch dafür, dass mit ihm und seinen kühleren Tagen auch die Erkältungszeit beginnt. Wie du dein Immunsystem und deinen Körper stärken kannst, verraten wir dir in diesem Beitrag.

Gesund durch den Herbst – so gelingt es dir auf jeden Fall!

Wer kennt es nicht? Kaum sinken die Temperaturen und das nass-kalte Wetter hält Einzug in unseren Alltag, und schon bahnen sich im Arbeits-, Freundes-, oder Familienkreis die ersten Erkältungen an. Um diesen Infekten vorzubeugen, braucht es nicht viel – wir haben verschiedene Tipps und Tricks gesammelt, damit du gesund und voller Energie den Herbst genießen kannst.

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Eine ausgewogene und vitaminreiche Ernährung

Um das Immunsystem und den Körper zu stärken, ist eine gesunde Ernährung auch in den kalten Herbst- und Wintermonaten unerlässlich. Versorge deinen Körper also am besten mit einer ausgewogenen Mischung aus Kohlenhydraten, Ballaststoffen, gesunden Fetten und Vitaminen. Besonders Vitamin C ist der Booster für dein Immunsystem. Dieses steckt nicht nur in Zitrusfrüchten, sondern auch in Gemüsesorten wie Brokkoli und Paprika. Deine Ernährung kannst du außerdem mit einem leckeren Nussmix oder Trockenfrüchten abwechslungsreich gestalten – und natürlich ist auch naschen mal erlaubt. Aber auch hier kannst du auf gesunde Zutaten achten – perfekt für herbstliche Naschkatzen ist zum Beispiel unser Low-Carb-Kürbiskuchen.
Außerdem ist es wichtig, ausreichend zu trinken, da Schleimhäute durch die trockene Heizungsluft schnell austrocknen und somit anfälliger für Viren und Bakterien sind. Neben Wasser eignet sich Tee wunderbar, um deinen Körper gut durchzuspülen und mit genügend Flüssigkeit zu versorgen.

Bewegung und frische Luft

Auch wenn die kühleren und oft auch nasseren Tage dazu verleiten, es sich auf dem Sofa gemütlich zu machen, ist Bewegung auch im Herbst wichtig für den Körper. Denn durch regelmäßige Bewegung, beispielsweise durch Radfahren oder Joggen, wird nicht nur das Herz-Kreislauf-System trainiert, sondern auch das Immunsystem gestärkt. Für die nötige Motivation kann es helfen, sich einen Trainingspartner oder eine Trainingspartnerin zu suchen. Dann sitzt man nicht alleine im selben Boot und kann sich gegenseitig motivieren.
Keine Lust zu joggen? Wie wärs stattdessen mit einem ausgiebigen Spaziergang durch den bunten Wald oder Felder? Auch hier kommst du an die frische Luft und versorgst deinen Körper mit einer Ladung Bewegung. Ein Herbstspaziergang eignet sich außerdem super für ein romantisches Date – so seid ihr beide nicht nur in Bewegung, sondern könnt euch in Ruhe gleich besser kennenlernen.

Auf jeden Fall sollte bei Bewegung im Freien auch an die richtige Kleidung gedacht werden. Neben der passenden Funktionskleidung können auch Handschuhe oder Kopfbedeckungen nützlich sein, um Hände und Ohren vor Kälte zu schützen. Auch Reflektoren und Stirnlampen sorgen für Sicherheit und sollten getragen werden, wenn es draußen bereits dunkel ist.

Für entspannte Stunden sorgen

Job, Familie, Freunde – überall können Situationen lauern, die uns herausfordern, manchmal vielleicht auch überfordern und Stress herbeiführen. Deswegen ist es umso wichtiger, sich im Alltag bewusst Zeit für ein wenig Entspannung zu nehmen. Dabei kann zum Beispiel Sport helfen. Aber auch eine halbe Stunde lesen, ein Powernap oder eine Runde Yoga können Pausen sein, die uns runterbringen und das Alltagschaos eine Zeit lang vergessen lassen. Denn Stress macht nicht nur müde und laugt uns aus, sondern macht uns auch anfälliger für Infektionen.

Wenn es uns doch erwischt hat…

Bahnt sich nun doch ein Infekt an, können diese Tipps helfen:

Viel trinken: Trockene Heizungsluft führt auch häufig zu trockenen Schleimhäuten, auf denen sich Erreger schneller ausbreiten können. Deshalb ist es wichtig bei einer Erkältung viel zu trinken, um die Atemwege zu befeuchten. Außerdem wird durch eine hohe Flüssigkeitszufuhr auch der Abfluss von Schleim durch Nase putzen oder husten erleichtert.
Ausruhen und Schlafen: Klingt banal, ist aber wichtig, um dem Körper die Ruhe und Erholung zu geben, die er benötigt, um wieder zu Kräften zu kommen. Diese Ruhepausen können manchmal auch zäh und langwierig sein. In diesem Fall kann zum Beispiel ein spannendes Hörbuch die Ruhepausen auflockern.
Inhalieren: Der Wasserdampf befeuchtet nicht nur die gereizten Atemwege. Zugaben wie Kamille oder Pfefferminz haben zudem eine entzündungshemmende Wirkung und können die Beschwerden lindern.
Häufig lüften: Lasse regelmäßig frische Luft in deine Räume. So bleibt die Viruskonzentration in deinen Räumen gering und auch das Raumklima, das meistens von einer trockenen Heizungsluft beherrscht wird, wird durch regelmäßiges Lüften verbessert.