Das neue Jahr hat begonnen und viele Menschen setzen sich zu diesem Neustart das Ziel, fitter zu werden – du auch? Dann bist du hier genau richtig! Was bedeutet Fitness überhaupt, und wie kann ich einen fitten Lebensstil in meinen Alltag integrieren? In diesem Beitrag verraten wir es dir!

Den Wunsch, endlich fitter zu werden, haben viele von uns und oftmals nehmen wir uns fest vor, mehr Sport zu machen oder weniger Süßigkeiten zu essen, um fitter zu werden. Besonders mit dem neuen Jahr stecken viele Menschen voller Motivation, ihre Fitness in Angriff zu nehmen – das ist auch super, doch oftmals verschwindet die Energie für dieses Vorhaben so schnell, wie sie gekommen ist… Deswegen haben wir 8 Tipps für dich, mit denen du in diesem Jahr fit durchstarten kannst!
Bevor wir loslegen: Um auf deine Gesundheit und deinen Körper zu achten, braucht es natürlich keinen Jahresbeginn – den Anfang kannst du jederzeit machen!

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Was ist Fitness überhaupt?

Das Wort Fitness beschreibt eine gute körperliche Verfassung, die du durch Belastung in Form von regelmäßigem Sport erreichst. Fitness umfasst damit verschiedene motorische Fähigkeiten wie Kraft, Ausdauer, Koordination, Beweglichkeit und Schnelligkeit. Neben dem Sport ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung wichtig, um deine Fitness beizubehalten und deinen Körper mit ausreichend Nährstoffen zu versorgen. Durch Fitness stärkst du außerdem nicht nur deinen Körper, sondern beugst auch Krankheiten vor.

Mit diesen 8 Tipps wirst du fit!

Jeder Mensch ist unterschiedlich – so auch die verschiedenen Wege und Möglichkeiten, um fitter zu werden. Wir haben dir 8 Tipps zusammengestellt, die dir auf deinem Weg helfen können:

Setze dir realistische Ziele
Gerade zu Jahresbeginn sind Ziele und die dazugehörige Motivation groß – was super ist. Achte bei deiner Zielsetzung aber darauf, dass deine Anforderungen erreichbar sind und du nicht den Spaß und die Motivation verlierst, wenn etwas nicht gleich so klappt, wie du es dir vorgestellt hast.
Anstelle zu sagen, dass du ab sofort keine Süßigkeiten mehr isst, könntest du dir zum Beispiel 3 süßigkeitsfreie Tage vornehmen.

Achte auf eine ausgewogene Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist neben der körperlichen Belastung super, um fit zu werden. Dabei sollte dein Speiseplan die drei Grundnährstoffe Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten.
Fette: Fette übernehmen im Körper einige zentrale Funktionen, wie etwa den Aufbau von Zellmembranen oder die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen wie Vitamin A, D und E.
Dabei ist entscheidend, ob wir gesättigte Fettsäuren oder ungesättigte Fettsäuren zu uns nehmen. Besonders ungesättigte Fettsäuren sind Energielieferanten für unseren Körper und wirken sich positiv auf unser Herz-Kreislauf-System aus.
Diese Lebensmittel enthalten ungesättigte Fettsäuren: pflanzliche Öle wie Walnussöl, Olivenöl, Leinöl oder Rapsöl, Fischöl, Samen, Nüsse, Lachs, Hering, Soja, Avocado
Proteine: Eiweiß ist der Baustein für Muskeln, aber auch für Organe. Außerdem unterstützen Proteine unser Immunsystem und regulieren den Blutzuckerspiegel.
Diese Lebensmittel sind proteinreich: Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Tofu, Fisch oder Fleisch, Eier
Kohlenhydrate: Auch Kohlenhydrate gehören zu den Grundnährstoffen, aber werden häufig als “Dickmacher” angesehen. Dabei sind aber wichtig, um deinem Körper Energie zu liefern. Greife zum Beispiel auf komplexe Kohlenhydrate zurück. Diese werden vom Körper länger verdaut, sättigen somit länger und lassen deinen Blutzucker auch langsamer ansteigen. Komplexe Kohlenhydrate sind zum Beispiel in diesen Lebensmitteln enthalten: Vollkornprodukte, Haferflocken, Quinoa, Kartoffeln, Hülsenfrüchte

Natürlich ist auch die regelmäßige Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen aus Obst und Gemüse für eine gesunde Ernährung wichtig. Möchtest du deine Ernährung umstellen, dann mach das ganz in Ruhe und in Schritten. Überlege dir, welche Lebensmittel du gerne isst, suche nach Rezeptinspirationen – aber sei auch nicht zu streng mit dir: Naschen ist natürlich erlaubt!

Trainiere ausgewogen
Neben deiner Ausdauer, die du durch Joggen oder Intervall-Training stärken kannst, ist es auch wichtig, dass du deine Muskeln beanspruchst. Wechsle in deiner Woche also am besten zwischen Ausdauer- und Krafttraining ab.

Führe regelmäßige Zeiten ein
Fit werden ist eine Sache – Fit bleiben die andere: Versuche nach und nach eine Regelmäßigkeit in deinen Alltag zu bringen, um so mit der Zeit eine Sport- oder auch Ernährungsroutine zu schaffen. Baue zu Beginn zum Beispiel kurze Sporteinheiten am Morgen oder am Abend ein und steigere dich mit der Zeit. Ein Trainingsplan kann dir zum Beispiel helfen, deinen Sport besser in deinen Alltag zu integrieren.
Regelmäßige Zeiten sind auch beim Schlafen wichtig. Denn nur wer erholt ist, kann auch wirklich leistungsfähig in den Tag starten. Achte also auf ausreichend Schlaf.

Nutze deinen Alltag
Entscheide dich in deinem Alltag bewusst für Bewegung. Gehe zum Beispiel Strecken zu Fuß, nutze die Treppe anstelle des Aufzugs oder fahre mit dem Rad zur Arbeit – besonders, wenn du in deinem Alltag viel sitzt, bringst du Schwung hinein. Auch bei täglichen Aktivitäten wie Zähneputzen kannst du kleine Fitnessübungen einbauen.

Trainiere gemeinsam
Mit einer weiteren Person an der Seite lässt sich der Sport doch häufig leichter durchziehen, als wenn man dem inneren Schweinehund allein den Kampf ansagt. Such dir zum Beispiel im Freundes- oder Familienkreis einen Trainingspartner oder schnapp dir deinen Partner oder deine Partnerin und legt gemeinsam los! Das macht viel mehr Spaß – Versprochen!

Mach, was dir Spaß bereitet
Es kann oftmals ganz schön viel Überwindung kosten, sich zum Sport aufzuraffen. Such dir also am besten eine Sportart, die dir Spaß macht, bei der du dich wohl fühlst und zu der du dich nicht jedes Mal zwingen musst. Probiere dich einfach mal aus – du wirst mit Sicherheit etwas finden, was zu dir passt! Hast du zum Beispiel schonmal Tennis spielen, Klettern oder Rudern versucht?

Trinke genügend
Ohne ausreichend Flüssigkeit dehydriert unser Körper, was uns schnell schlapp und müde werden lässt und zu Kopfschmerzen führen kann. Trinke also täglich 2-2,5 Liter, um deinen Körper ausreichend zu befeuchten. Wir raten dir hier am besten zu Wasser und Tee anstelle von Süßgetränken zu greifen.