Dass man täglich ausreichend Wasser trinken sollte, ist wohl fast jedem bekannt – aber leider ist gerade das für viele gar nicht so einfach im Alltag umzusetzen. Wir verraten dir deswegen fünf Tipps und Tricks, wie es dir gelingt, im Alltag genügend Wasser zu trinken.
Ausreichend Wasser trinken – Darum ist es so wichtig
Unser Körper besteht zu ca. 65 Prozent aus Wasser. Da wir im Alltag beispielsweise durch Schwitzen, über Ausscheidungen oder sogar den Atem bis zu 2,5 Liter Wasser verlieren, ist es wichtig, dass wir unserem Körper täglich genügend Flüssigkeit zuführen. Wasser ist außerdem für viele Vorgänge in unserem Körper sehr wichtig, zum Beispiel:
- Mit ausreichend Wasser unterstützen wir unsere Nieren, die wichtig sind, um Giftstoffe aus unserem Körper zu transportieren.
- Auch unser Gehirn profitiert davon, wenn wir regelmäßig genügend trinken. Denn dadurch verbessern wir unsere Konzentration und Leistungsfähigkeit.
- Wasser kann für unsere Haut Wunder wirken. Mit ausreichender Flüssigkeit kann Wasser helfen, das Hautbild zu verbessern, Fältchen zu glätten und die Haut besser zu durchbluten.
- Bei Verstopfung kann Wasser ebenfalls der Retter in der Not sein. Mit einer ausreichenden Flüssigkeitsaufnahme wird der Magen-Darm-Trakt regelmäßig angeregt, wodurch Verstopfungen vorgebeugt werden kann.
Wie viel sollte man täglich trinken?
Das Bundesministerium für Ernährung empfiehlt erwachsenen Menschen ca. 1,5 Liter Wasser am Tag zu sich zu nehmen. Zu beachten ist hierbei zum Beispiel, dass Menschen, die Sport treiben, ihre Trinkmenge durch die körperliche Anstrengung erhöhen sollten. Bei Senioren oder Menschen mit Erkrankungen sowie schwangeren Personen kann die empfohlene Trinkmenge abweichen.
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Mit diesen 5 Tricks trinkst du garantiert mehr!
Wasser trinken kann oftmals eine ganz schöne Herausforderung sein, die mit den richtigen Tipps und Tricks aber gut bewältigt werden kann. Welche das sind, verraten wir dir hier:
- Schaffe und etabliere “Trink-Rituale” in deinem Alltag. Lege Zeiten fest, an denen du immer was trinkst. Das könnte zum Beispiel ein großes Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen sein und/oder je ein Glas Wasser zu oder nach jeder Mahlzeit. So hast du schonmal feste Ankerpunkte, an denen du deinen Körper auf jeden Fall mit Wasser versorgst.
- Lege dir Trinkutensillien zu, die dir gefallen und dich zum Trinken motivieren. Das können zum Beispiel schöne Gläser, eine Flasche in deiner Lieblingsfarbe oder auch mit Trinkmarkierungen sein, wie zum Beispiel diese Flasche*. Da macht das Trinken gleich viel mehr Spaß!
- Nutze Apps, die dich ans Wasser trinken erinnern und mit denen du dein Trinkverhalten tracken kannst. So hast du immer im Blick, wie viel Wasser du an einem Tag schon getrunken hast.
- Pimpe dein Wasser auf. Wasser kann ganz schön langweilig sein – muss es aber nicht. Du kannst dein Wasser zum Beispiel als ungesüßten Kräuter- oder Früchtetee anbrühen oder dir Infused Water zubereiten. Dabei gibst du in deine Wasserflasche Obst- und Gemüsescheiben deiner Wahl (z.B. Orange, Zitrone, Erdbeeren, Gurken) und/oder Kräuter (etwa Minze, Rosmarin, Thymian) und lässt das Ganze für einige Stunden oder über Nacht durchziehen. So bekommst du ein tolles Aroma ohne Zuckerzusatz oder künstliche Stoffe.
- Zuletzt: Hab dein Wasser immer bei dir. Ob du unterwegs bist, bei der Arbeit oder zu Hause. Habe immer eine gefüllte Trinkflasche oder ein Glas Wasser griffbereit. So kannst du jederzeit darauf zugreifen!
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